Siema Przeczytalem w atlasie cwiczen ze m.in. nie powinno sie cwiczyc na tym samym treningu przedramienia jesli cwiczy sie biceps lub triceps. W takim razie pytam kiedy mam cwiczyc przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak [...]
Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]
[...] wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo. Moj plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak: Poniedzialek - bieganie - boks Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna Sroda - boks Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam) Piatek - boks Sobota - silownia (klatka, biceps) Niedziela odpoczynek Nog nie [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]
[...] pozdro :) Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30º / 4 x 12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4 x 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / 3 x 15 mięśnie brzucha: -unoszenie nóg w podporze / [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- wyciskanie plasko 2 serie po 12 , rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) Płaska 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wycikanie skos do góry hantle 3-4 s / 6-8 powtórzeń Rozpietki na skosie 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wyciskanie wąskie 3-4 s / 6-8 [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
[...] ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps rozpiętki 3s po 8 powt wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt przenoszenie sztangielki leżąc 3s po 10 powt prostowanie ramienia w siadzie 3s po 8 powt pompki [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 16 powtórzeń. Ćwiczenie 4. -Uginanie rąk uchwytem naturalnym (ew. młotkowym, jak kto woli) 4 serie po 16 powtórzeń. Ćwiczenie 5. -Prostowanie rąk na wyciągu górnym (na triceps) 4 serie po 16 powtórzeń. Ćwiczenie 6. -Unoszenie obciążenia przodem z wyprostowanymi rękami (na barki) 4 serie po 16 powtórzeń. Ćwiczenie 7. -spięcie łydek siedząc [...]
[...] !! Jak wiadomo co tydzien bede zaczynal czym innym czyli wychodzi ze zamiast około 4 treningó parti w miesiącu bede robil 5 do 6. Jezeli w piatek zrobie klatke + triceps z poniedziałku to wiadomo ze poniedziałek rozpoczne nogi z barkami a w piątek z dubluje ten trening. Mam nadzieje ze kazdy rozumie o co mi chodzi i ze nie [...]
[...] sie o kolana 3x15 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwyt 12/10/8 5.szurgsy ze sztangielkami 20/16/12/8 1.przysiad ze sztangą na barkach 20/16/12/10 piątek biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 12/10/8 2. uginanie na zmiane ramion ze sztangielka z supinacją siedząc 3x12 3. uginanie na zmiane ramion ze sztangielka [...]